ТГС? DBT? Псіхадынамічныя? Які тып тэрапіі падыходзіць мне?

Read Time:8 Minute, 22 Second

Крэдыт: Pixabay/CC0 Public Domain

Так як старажытныя часы, культуры ва ўсім свеце зразумелі, што чалавечыя пакуты могуць мець псіхалагічныя прычыны. У сваёй аснове, псіхатэрапія працуе з іншым чалавекам, каб дапамагчы вызначыць і вырашыць эмацыйныя праблемы, якія важныя для вас. Гэта ўключае ў сябе спробу зразумець крыніцу гэтых праблем і прыдумаць спосабы іх вырашэння.

Некаторыя тэрапеўты могуць выкарыстоўваць пэўны падыход да псіхатэрапіі, напрыклад, кагнітыўна-паводніцкі або псіхадынамічны. Як дзіцячы і падлеткавы псіхіятр які навучае і кансультуецца з многімі іншымі клініцыстамі, я часта задаю сабе пытанні аб тым, які тып тэрапіі будзе найбольш прыдатным для канкрэтнага чалавека.

Можа быць цяжка зразумець, што маюць на ўвазе тэрапеўты, калі яны спасылаюцца на гэтыя розныя метады, і якая лепшая для вас. Вывучэнне таго, як працуе кожны з найбольш распаўсюджаных падыходаў да псіхатэрапіі, можа дапамагчы ўдакладніць, чаго вы можаце чакаць ад канкрэтнага сеансу.

Кагнітыўная паводніцкая тэрапія

Кагнітыўная паводніцкая тэрапія – гэта лічыцца залатым стандартам у псіхатэрапіі. Шматлікія клінічныя выпрабаванні выявілі, што КПТ з’яўляецца эфектыўным пры шэрагу праблем з эмацыйным здароўем, ад трывогі і дэпрэсіі да залежнасці і шызафрэніі.

CBT ўключае ў сябе выяўленне, ацэнку і пошук спосабаў адштурхнуць негатыўныя думкі, якія часта ляжаць у аснове многіх негатыўных пачуццяў. Напрыклад, калі я затрымаўся, думаючы, што заўтра дакладна не змагу зрабіць добрыя прэзентацыі сваім калегам, гэта можа прывесці да пачуцця трывогі і страху, што выклікае бескарысныя паводзіны, напрыклад, ухіленне ад заканчэння падрыхтоўкі. А тэрапеўт можа дапамагчы мне вывучыць гэтыя думкі, задаючы такія пытанні: “Ці сапраўды гэтая думка дакладная? Ці дапамагае гэта зараз для дасягнення маіх мэтаў?”

Вывучэнне думак, якія ляжаць у аснове негатыўныя пачуцці і паводзіны не заўсёды адчуваюцца як вельмі натуральны працэс. Але з практыкай, звычайна ў выглядзе «хатняга задання», каб дапамагчы вам папрактыкавацца ідэнтыфікаваць іх і «размаўляць» з імі негатыўныя думкі, гэта можа стаць другой натурай. З часам ТГС можа дапамагчы вам перайсці ад скажонай лінзы дэпрэсіі і трывогі да больш нюансаванага і збалансаванага погляду на паўсядзённае жыццё.

ТГС можа быць кароткай (ад чатырох да васьмі сеансаў) або прамежкавай (12-20 сеансаў) па працягласці, але не прызначаны для доўгатэрміновага. Ідэя заключаецца ў тым, каб вывучыць гэтыя адаптацыйныя навыкі хуткім, практычным, «з розумам» спосабам, а затым выйсці і выкарыстоўваць гэтыя стратэгіі ў паўсядзённым жыцці. Часам аднаўленне можа дапамагчы, калі вы зноў затрымаліся ў негатыўных думках. Але CBT мае выдатны паслужны спіс для доўгатэрміновай эфектыўнасці на працягу некалькіх месяцаў і гадоў.

Паводніцкая тэрапія

Паводніцкая тэрапія ахопліваюць шэраг метадаў лячэння, накіраваных на тое, каб дапамагчы вашаму целе і мозгу пабудаваць новыя сувязі праз больш здаровыя паводзіны. Гэтыя сувязі з’яўляюцца як псіхалагічнымі (развіццё больш здаровых кагнітыўных і эмацыйных звычак), так і нейробиологическими (паляпшэнне сувязі паміж абласцямі мозгу, якія ўдзельнічаюць у моцных эмацыйных рэакцыях).

Напрыклад, адна форма лячэння называецца паводніцкая актывацыя імкнецца падняць настрой, паступова павялічваючы і рэінтэграваўшы заняткі, якія прыносяць задавальненне, фізічныя, сацыяльныя або вяртаюць пачуццё дасягненняў у паўсядзённае жыццё. Ён часта выкарыстоўваецца ў якасці кампанента ТГС.

У фізічным плане ўсё, што заўгодна: ад прагулкі да ўключэння лесвіцы ў ваш распарадак дня, – выдатны спосаб вярнуць сваё цела і розум у рух. У сацыяльным плане званкі або тэкставыя паведамленні старому сябру таксама могуць дапамагчы вам паступова адчуваць сябе больш звязанымі і зацікаўленымі з іншымі. Адначасовае вырашэнне як псіхалагічнай, так і паводніцкай бакоў псіхічнага здароўя часта можа сінэргетычна запусціць прагрэс у паляпшэнні агульнага самаадчування.

Кагнітыўная паводніцкая тэрапія факусуюць на сувязі паміж думкамі, пачуццямі, перакананнямі і паводзінамі.

Калі ў вас ёсць пэўная фобія, можа скарыстацца тэрапеўт градуяваная экспазіцыя каб дапамагчы вам перанавучыцца пераносіць нармальныя пакуты, якія могуць суправаджаць нязручныя перажыванні. Мэта складаецца не ў тым, каб ліквідаваць усе пачуцці дыстрэсу, а ў тым, каб зноўку навучыцца, што ваша цела і мозг могуць вытрымаць нармальны стрэс, не адключаючыся. У рэшце рэшт, вы зможаце прыняць удзел у дзейнасці, ад якой вы пазбягалі, або непасрэдна займацца тым, чаго баіцеся.

Напрыклад, калі я змагаюся са страхам перад іголкамі, я б выдаткаваў некаторы час, каб зразумець увесь спектр страшных рэакцый, якія я маю на іх. Думкі пра іголкі прымушаюць мяне адчуваць сябе нязручна, убачыўшы іголкі, маё сэрца біцца біцца, а падрыхтоўка да ўзяцця крыві прымушае мяне пацець і моцна хочацца пазбегнуць сустрэчы. Паступовае ўздзеянне тэрапія павольна, але няўхільна ўносіць мінімальна трывожныя перажыванні (прагляд фатаграфій іголак), пакуль маё цела і мозг не прывыкнуць да рэакцыі страху і ўсё хутчэй не вернуцца да нармальнага стану. Гэты працэс, наз прывыканнеможна практыкаваць з усё больш пакутлівымі версіямі вашага страху, пакуль вы не будзеце гатовыя перажыць поўны вопыт (здаць кроў).

Для дзяцей і сем’яў, мадыфікацыя паводзін гэта, як правіла, кароткі (ад чатырох да васьмі заняткаў) і арыентаваны на праблемы спосаб увесці больш структуры ва ўзаемадзеянне бацькоў і дзяцей. Гэта можа ўключаць у сябе стварэнне плана, які ўстанаўлівае ўзнагароды для заахвочвання пазітыўнага паводзінаў і наступствы, каб перашкаджаць цяжкім паводзінам.

Напрыклад, калі сям’я працуе над паляпшэннем паважлівага выказвання ў доме, бацькі могуць кожны раз, калі дзіця выкарыстоўвае паважлівую мову, адзначаць пэўную хвалу, стратэгічна ігнараваць дробныя непаважлівыя выказванні і ўсталяваць прадказальныя і паслядоўныя наступствы для сур’ёзнай непаважлівай мовы.

Мадыфікацыя паводзін таксама можа быць карыснай для дарослых, якія працуюць над зменай канкрэтнага складанага паводзінаў. Тыповым прыкладам можа быць магчымасць праглядзець эпізод любімага тэлешоу, толькі калі вы ў гэты дзень займаліся спортам.

Дыялектычная паводніцкая тэрапія

Часта лічыцца тыпам ТГС, дыялектычная паводніцкая тэрапія ідэальна падыходзіць для тых, хто хранічна змагаецца з кіраваннем сваімі эмоцыямі. DBT сканцэнтраваны на навучанні навыкам, якія дапамогуць вам пераносіць стрэс і перамяшчацца ў складаных умовах міжасобасныя адносіны.

Адным з асноўных навыкаў DBT з’яўляецца уважлівасць. Уважлівасць цягне за сабой пошук спосабаў «ачысціць» свой розум ад мінулага эмацыйныя праблемы і засяродзіцца на тым, што адбываецца ў дадзены момант. Звычайная стратэгія ўважлівасці, якая выкарыстоўваецца ў DBT кіраваныя вобразы. Гэта ўключае ў сябе шматразовае ўяўленне прыгожага і расслабляльнага фізічнае асяроддзенапрыклад, пляж, горны луг або ўтульная сямейная кухня, каб прадухіліць і палепшыць пачуццё стрэсу.

Распаўсюджанай стратэгіяй DBT для пераносу эмацыйнага стрэсу з’яўляецца сэнсарнае зазямленне. Калі вы адчуваеце сябе перагружанымі, сэнсарнае зазямленне ўключае ў сябе крок назад і пошук пяці аб’ектаў, якія вы бачыце ў фізічным асяроддзі, чатырох аб’ектаў, да якіх вы можаце дакрануцца, трох гукаў, якія вы можаце пачуць, двух рэчаў, якія вы можаце панюхаць, і адной рэчы, якую вы можаце адчуць на смак. Гэты паступовы вопыт дапамагае адвесці ўвагу ад эмацыйна пакутлівага вопыту, каб супакоіць як цела, так і розум.

DBT звычайна ўключае ў сябе як індывідуальныя, так і групавыя заняткі. У той час як групавыя заняткі часта абмежаваныя па часе (звычайна каля шасці месяцаў), індывідуальныя заняткі часам могуць быць больш працяглымі.

Псіхадынамічная псіхатэрапія

Псіхадынамічная псіхатэрапія пачынаецца з таго, што несвядомыя псіхічныя працэсы, такія як адмаўленне або рэпрэсія, рэгулярна ўплываюць на вашы думкі, пачуцці і паводзіны.

Дыялектычная паводніцкая тэрапія факусуюць на кіраванні эмоцыямі і паводзінамі.

Ён выкарыстоўвае моцныя адносіны, створаныя паміж вамі і вашым тэрапеўтам, каб раскрыць гэтыя працэсы. Мэта складаецца ў тым, каб знайсці функцыянальныя спосабы навігацыі ў міжасобасных цяжкасцях, праблемах у дасягненні асабістых мэтаў або больш шырокай незадаволенасці жыццём. Ваш тэрапеўт, верагодна, дапаможа вам вывучыць ваш мінулы досвед і адносіны, шукаць мадэлі думак і паводзін, якія ўплываюць на праблемы, з якімі вы сутыкаецеся тут і цяпер.

Псіхадынамічная тэрапія, як правіла, больш працяглая, з штотыднёвымі або больш частымі сустрэчамі. У той час як некаторыя пацыенты могуць працягваць сеансы бясконца, большасць працуе са сваімі тэрапеўтамі ад некалькіх месяцаў да года і больш.

Гештальт-і асобасна-арыентаваная тэрапія

Гештальт-і асобасна-арыентаваная тэрапія часта называюць гуманістычнай псіхатэрапіі. Гэтая мадэль, як правіла, сканцэнтравана на індывідуальным вопыце і праблемах, падкрэсліваючы, што кожны чалавек мае унікальны пункт гледжання.

Сеансы звычайна менш структураваныя і дырэктыўныя ў параўнанні з іншымі відамі тэрапіі. Замест таго, каб вывучаць пэўныя кагнітыўныя або паводніцкія навыкі, гештальт- і асобасна-арыентаваная тэрапія засяроджваюцца на вывучэнні вашага бягучага эмацыйнага стану і выяўленні і працы над сваімі ўласнымі вызначанымі мэтамі пад далікатным кіраўніцтвам вашага тэрапеўта.

Напрыклад, калі я змагаюся з дэпрэсіяй, звязанай з праблематычнымі адносінамі з маімі бацькамі, занятак можа засяродзіцца на лепшаму разуменні дынамікі гэтых канкрэтных адносін і распрацоўцы практычных крокаў для магчымых спосабаў іх паляпшэння.

Выбар правільнай тэрапіі для вас

Разважаючы аб тым, якая тэрапія можа быць вам найбольш карыснай, падумайце, як вы схільныя падыходзіць да праблем у паўсядзённым жыцці і вырашаць іх.

Вы той, хто імкнецца быць засяроджаны на праблемах і адкрыты для вывучэння новых навыкаў? CBT можа быць добра падыходзіць для вас. Вам падабаецца разумець, чаму вы так рэагуеце на пэўныя сітуацыі і атрымліваеце асалоду ад пошуку першапрычын праблем, з якімі вы сутыкаецеся? Псіхадынамічная тэрапія можа падысці лепш. Вы пазбягалі сур’ёзных праблем у сваім жыцці і вам патрэбны нейкі канкрэтны спосаб адчуць сябе лепш? Паводніцкі або DBT падыход можа вам лепш падысці.

Гэтак жа важна, як і тып тэрапіі, наколькі добра вы маеце зносіны са сваім тэрапеўтам. Знайсці добры матч можа быць складанай задачай. Рэкамендацыя ад людзей, якіх вы ведаеце і якім давяраеце, напрыклад ад вашых сяброў або медыкаў, можа дапамагчы вам накіраваць вас у правільным кірунку. Ваша страхавая кампанія таксама можа мець спіс тэрапеўтаў, якія ахоплены вашым планам. Калі вы шукаеце ў Інтэрнэце, ваша мясцовая супольнасць можа мець рэгіянальную асацыяцыю тэрапеўтаў і некаторыя вэб-сайты, як Псіхалогія сёння мець базу дадзеных тэрапеўтаў з магчымасцю пошуку. Шэраг платформаў тэлеахова здароўя таксама прапануюць дыстанцыйную тэрапію.

Падумайце, з кім вам будзе камфортна, над чым вы хочаце працаваць і якую працу вы хочаце выконваць разам. Паведаміце пра свае патрэбы і мэты загадзя на першай сесіі з вашым будучым тэрапеўтам. Калі вы не адчуваеце, што ў вас добрыя адносіны пасля некалькіх першых сустрэч, раскажыце ім пра свае праблемы і не бойцеся звярнуцца да іншага тэрапеўта.

У канчатковым рахунку, ваш тэрапеўт хоча, каб вы лепш разумелі сябе і ўзраслі ў сваёй здольнасці дапамагаць сабе арыентавацца ва ўсім, што чакае вас наперадзе.


Чаму падлеткі наносяць сабе шкоду? Клінічныя псіхолагі тлумачаць, як дапамагчы падлеткам паменшыць эмацыйны стрэс


Забяспечваецца
Гутарка

Гэты артыкул перапублікаваны з Гутарка пад ліцэнзіяй Creative Commons. Чытаць арыгінальны артыкул.Гутарка

Цытаванне: ТГС? DBT? Псіхадынамічныя? Які тып тэрапіі падыходзіць мне? (2022 г., 19 мая) атрымана 19 мая 2022 г. з https://medicalxpress.com/news/2022-05-cbt-dbt-psychodynamic-therapy.html

Гэты дакумент з’яўляецца аб’ектам аўтарскага права. За выключэннем любой сумленнай здзелкі з мэтай прыватнага вывучэння або даследавання, ні адна частка не можа быць прайграная без пісьмовага дазволу. Змест прадастаўляецца толькі ў інфармацыйных мэтах.

Source by [author_name]

Happy
Happy
0 %
Sad
Sad
0 %
Excited
Excited
0 %
Sleepy
Sleepy
0 %
Angry
Angry
0 %
Surprise
Surprise
0 %
Previous post These days Roloffs is a complete “mess”, which indicates a very reliable source
Next post Shooting at Buffalo: Grand Jury Accuses Peyton Hendron of Shooting at Buffalo Supermarket